很多人應(yīng)該都覺(jué)得減肥是女性朋友們才會(huì)關(guān)注的一個(gè)話題，其實(shí)現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的男性朋友們都特別的關(guān)注這個(gè)話題的，因?yàn)槟行耘笥褌円蚕Ｍ约旱纳聿目梢宰兊帽纫郧昂煤芏嗟?，不過(guò)對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)最常見(jiàn)的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)的，而且是比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，這樣的話才會(huì)讓自己的身材變得有肌肉的，不過(guò)有些男性朋友們追求快速的減肥方法。

1、倒立動(dòng)作

倒立時(shí)引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對(duì)某些部位肌肉的松弛有不錯(cuò)的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合在每天晚飯后3小時(shí)，睡前1小時(shí)進(jìn)行。倒立時(shí)間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應(yīng)程度，逐漸加長(zhǎng)倒立時(shí)間，但最長(zhǎng)不宜超過(guò)半小時(shí)。

2、倒行動(dòng)作

倒行運(yùn)動(dòng)是一種違背日常身體前進(jìn)方向的另類運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動(dòng)效果，是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。在倒行運(yùn)動(dòng)中，以向后跑步的減肥效果最佳。

3、赤腳減肥

選擇公園、操場(chǎng)、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來(lái)回有節(jié)奏地踩踏走動(dòng)。這樣既能減肥，又能按摩腳底的各個(gè)穴位。

4 .搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

選擇成人尺寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來(lái)，高度能達(dá)到胸部，那么這個(gè)呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒(méi)有什么高難度的動(dòng)作要求，只要能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)就行。剛開(kāi)始時(shí)，一腳在前、一腳在后，然后前后轉(zhuǎn)移身體重心。

其實(shí)在家里面就可以做很好的運(yùn)動(dòng)方式的，比如說(shuō)倒立的動(dòng)作，這種動(dòng)作就是很好的去幫助自己鍛煉身體當(dāng)中的肌肉，不過(guò)倒立的時(shí)間一定要有所規(guī)定的，如果只是短時(shí)間的進(jìn)行倒立的話是沒(méi)有任何作用可言的，通常來(lái)說(shuō)都需要倒立10分鐘左右的時(shí)間，可以根據(jù)自己身體的狀況來(lái)加大難度。