人們?cè)跍p肥的時(shí)候中會(huì)經(jīng)過(guò)一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，甚至?xí)驗(yàn)楦杏X(jué)到太勞累而輕易的放棄。其實(shí)只要能夠找到一種行之有效的方法，做好長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃，完全可以達(dá)到理想的減肥效果。像運(yùn)動(dòng)減肥法還是比較常見(jiàn)的，各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式都是可以選用的，那么簡(jiǎn)易減肥運(yùn)動(dòng)有什么？

騎自行車運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

首先如果你在家里騎動(dòng)感單車，建議你把阻力稍微調(diào)大一點(diǎn)，如果高端一點(diǎn)的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測(cè)當(dāng)然更好，隨時(shí)保持燃脂心率是很重要的，如果是初學(xué)者，建議時(shí)速15-20km/h，時(shí)間你自己控制，重要的保持和遞增。

如果你是有基礎(chǔ)的，25km/h是底線，時(shí)間一小時(shí)以上為好，當(dāng)然，在家里補(bǔ)充水分看個(gè)電影什么的打發(fā)無(wú)聊時(shí)間有助于你分散注意力，理論上你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說(shuō)的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那么得忍耐一些無(wú)聊和寂寞，畢竟不像在家里那么方便，如果是偶爾為之，盡量選風(fēng)景好點(diǎn)的地方。

減脂最明顯的是心率在三區(qū)的狀態(tài)下，即最大心率的70%一75%，一般來(lái)說(shuō)大抵就是135一150。只要維持這個(gè)強(qiáng)度的狀況下進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運(yùn)動(dòng)，消耗的都是糖分。騎車時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。

上文中對(duì)簡(jiǎn)易減肥運(yùn)動(dòng)有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥瘦身確實(shí)是需要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)的一段時(shí)間，但是只要能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)做當(dāng)一種習(xí)慣來(lái)堅(jiān)持，就不會(huì)感覺(jué)到很被動(dòng)，而且保持心情舒暢，做到合理膳食也是很重要的。