減肥不是隨意一種方法就能做到的，雖然有些方法短期內(nèi)看似效果不錯(cuò)，但是很容易反彈，甚至?xí){到人體健康，此時(shí)還是需要慎重對(duì)待的。最具有科學(xué)合理性的一種就是運(yùn)動(dòng)健身，不僅能夠大量的消耗熱量，將脂肪轉(zhuǎn)化掉，對(duì)人體健康也有很多好處，那么塑身減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

No.1瑜伽

瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果。

NO.2動(dòng)感單車

45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

No.3 登山有氧練習(xí)

健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中爬樓的動(dòng)作設(shè)計(jì)出來的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

上文中對(duì)塑身減肥運(yùn)動(dòng)有哪些給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，最終會(huì)有不錯(cuò)的收獲，但是一定要意識(shí)到運(yùn)動(dòng)期間還是要合理膳食的，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)很重要，千萬不要再去節(jié)食了。