雖然說運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)減肥起到的效果不錯(cuò)，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)方式都適合去減肥，而且每天的運(yùn)動(dòng)量也有一定的要求，那么怎樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果呢？首先要根據(jù)自己的身體狀況和時(shí)間安排，選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，并制定好長期的減肥計(jì)劃，才能在實(shí)施后重塑完美的身材。

一、輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。

二、有氧練習(xí)

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對(duì)前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組，每組做20次。

三、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。

四、普拉提

如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

相信大家對(duì)怎樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果呢也都很清楚了，減肥的問題是備受大家關(guān)注的，不過只有確保方法正確，才能發(fā)揮最好的效果。在運(yùn)動(dòng)的過程中還要注意合理膳食，規(guī)律作息，生活習(xí)慣好了，對(duì)自身健康的保障也就提高了。