渴望好的身材是需要付諸行動(dòng)的，若是平時(shí)不注意鍛煉身體，飲食習(xí)慣也不好，時(shí)間長(zhǎng)了便會(huì)形成贅肉，影響到自己的身材和形象。要想減掉這些贅肉，除了要控制飲食的攝入量之外，還需要采用運(yùn)動(dòng)減肥法，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，效果還是不錯(cuò)的，那么怎樣運(yùn)動(dòng)最能減肥呢？

1、負(fù)重側(cè)平舉

直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。

2、負(fù)重弓箭步深蹲

找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置

3、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧？20個(gè)為一組。

4、單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。

5、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)怎樣運(yùn)動(dòng)最能減肥呢也都很清楚了，盡管減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且在此期間也會(huì)非常的辛苦，但是只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然了平時(shí)的生活習(xí)慣一定要培養(yǎng)好，才能長(zhǎng)久保持這樣的好身材。