睡前做減肥運(yùn)動(dòng)就一定不好嗎
早晚是人們做運(yùn)動(dòng)的集中時(shí)間。有時(shí)身邊的朋友就會(huì)問我是早上做運(yùn)動(dòng)好還是晚上做運(yùn)動(dòng)好？相比之下，還是早上做運(yùn)動(dòng)好。但睡前做運(yùn)動(dòng)就不好了嗎？這不是絕對(duì)的，這就要看你做什么運(yùn)動(dòng)了。如果睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你的大腦處于興奮狀態(tài)，很難入睡。不過要是睡前做一些放松全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，不但有助于睡眠還可以消耗一定的脂肪。接下來(lái)讓我來(lái)介紹幾樣睡前減肥運(yùn)動(dòng)吧！
動(dòng)作一：平腹動(dòng)作
1.躺平，兩手平放在大腿旁。
2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。
3.緩緩把腳放下，吐氣，重復(fù)5遍。
動(dòng)作二：貓式伸展
1.跪下來(lái)，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。
2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無(wú)需守住姿勢(shì)，正常地呼吸。重復(fù)5～10次。
3.脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4.慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部?jī)?nèi)收。交替背部一凹一拱的動(dòng)作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。
5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。
動(dòng)作三：倒立腿
1.躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)。
2.雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90°角。
動(dòng)作四：剪刀腿
1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。
2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，睡前做一下這些運(yùn)動(dòng)還是能起到減肥作用的。只要你做的方式對(duì)，不去做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前減肥運(yùn)動(dòng)就是好的，而且它會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量提高，遠(yuǎn)離黑眼圈。愛漂亮的MM們，一定要參照上面的運(yùn)動(dòng)去做哦，這樣你才不會(huì)遠(yuǎn)離魅力！
