在月經(jīng)期跑步能減肥嗎
對(duì)于部份想要減肥的女性，多數(shù)會(huì)選擇通過運(yùn)動(dòng)或是針灸等的方式來進(jìn)行減肥瘦身。而選擇通過運(yùn)動(dòng)減肥的女性中，大多數(shù)女性會(huì)選擇通過有氧跑步來達(dá)到減肥瘦身和增強(qiáng)身體免疫力。那么部份女性就會(huì)問到，在每個(gè)月的月經(jīng)期間跑步能減肥嗎？接下來我們就來一起了解下女性生理周期里的每個(gè)時(shí)期減肥的效果就達(dá)到怎么樣。
以28天為一個(gè)生理周期計(jì)算，可以分為4個(gè)時(shí)期：
休息期
從月經(jīng)來潮第一天到結(jié)束。這段時(shí)間內(nèi)，因?yàn)榱魇л^多鐵質(zhì)，所以可以稍稍放慢減肥速度，但飲食要多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計(jì)算分量。
超快期
月經(jīng)周期的第7_13天，這段時(shí)間內(nèi)人體的身心狀況最佳，最適合減肥了，若飲食控制得當(dāng)，會(huì)很容易看到體重往下降。
平快期
月經(jīng)周期的第14_20天，這段時(shí)間內(nèi)容易食欲大增，所以除了要特_注意控制飲食，還要增加一些運(yùn)動(dòng)。為抑制食欲，可以準(zhǔn)備一些低卡路里的高纖維食物，如柚子等，增加飽足感，還是會(huì)看到體重的下降的。
緩慢期
月經(jīng)周期的第21_28天，這段時(shí)間容易心情煩躁，而且身體容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，飲食中可增加紅豆湯、冬瓜湯，因?yàn)樗鼈兌际翘烊坏睦騽?，可改善浮腫現(xiàn)象。不要偏愛口味重的食物，控制飲食再增加一些運(yùn)動(dòng)量，體重還是會(huì)慢慢下降的。
通過以上對(duì)于月經(jīng)期跑步能減肥嗎，這個(gè)問題的祥細(xì)介紹。對(duì)于在月經(jīng)期間的女性，是可以選擇慢跑來鍛煉身體。但是不建議在月經(jīng)期間做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如快走、快跑或是跳高等的運(yùn)動(dòng)。另外在經(jīng)期可以合理的安排一些飲食，也是可以達(dá)到減肥瘦聲的效果。
