健美操慢慢的在我們中流行了起來(lái)，因?yàn)橛幸环N說(shuō)法是做健美操可以減肥，不可否認(rèn)，跳健美操可以使我們的身材變好，因?yàn)榻∶啦俚暮芏鄤?dòng)作我們做了確實(shí)有一定的塑形的作用，但是健美操是否可以減肥卻在我們心里畫(huà)上了一個(gè)大大的問(wèn)號(hào)，那么，做健美操真的可以減肥嗎？

健美操除了一般體操對(duì)肌肉關(guān)節(jié)的鍛煉作用外，還有一種保持形體美的特殊作用。本操是針對(duì)中老年高脂血癥患者及肥胖癥者伴有頸肩退行性變，胸腹部脂肪堆積，髖腰部活動(dòng)不靈等編制的，目的在于消耗體內(nèi)多余的脂肪及脂質(zhì)，提高新陳代謝率，改善身體素質(zhì)，消除精神壓力，保持健美體形，達(dá)到降脂減肥與健美強(qiáng)身的雙重目的。

選擇適宜的降脂健美操與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、工作、生活條件、環(huán)境、體力以及原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)綜合判斷和制訂具體計(jì)劃，具體實(shí)施中逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿(mǎn)意的效果。

做本套降脂健美操時(shí)，一般以消耗1344千焦熱量的強(qiáng)度為合適。若做操時(shí)出現(xiàn)頭暈、心慌等不適反應(yīng)，應(yīng)停止操練。對(duì)中老年高脂血癥患者伴有嚴(yán)重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下：

方法/步驟

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。依此法再向右轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。連續(xù)轉(zhuǎn)體20-40次。

手摸腳踩

兩腳開(kāi)立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩左手摸右腳外側(cè)(踝部);轉(zhuǎn)肩右手摸左腳外側(cè)(踝部)，重復(fù)10次。

下蹲起立

兩腳開(kāi)立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次。

仰臥起坐

仰臥位，兩手上舉向前，帶動(dòng)身體向上坐起，還原，再坐起。連續(xù)做20次。

對(duì)墻俯臥撐

面對(duì)墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習(xí)，連續(xù)做20次。

原地高抬腿

兩腳并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側(cè)大腿外側(cè)面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩：再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續(xù)做20次。

注意事項(xiàng)

以上鍛煉的量根據(jù)個(gè)人體力情況而定，開(kāi)始時(shí)次數(shù)可少些以后逐漸增加次數(shù)，操練中感到全身溫?zé)?、自覺(jué)有汗為度。

做健美操真的可以減肥嗎？相信經(jīng)過(guò)上面的介紹大家有了一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，健美操確實(shí)可以燃燒脂肪，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉做健美操完全可以起到減肥的效果，但是對(duì)于一些年紀(jì)比較大的人，或者說(shuō)在做健美操的時(shí)候感覺(jué)到不適的人群，還是不要使用健美操來(lái)減肥比較好。