做健身操能減肥嗎
健身操是現(xiàn)在很多的人都喜歡練習的一項運動，不需要太大的場地，同時還有一定的美感。而且現(xiàn)在大家基本上都是在下班后在家里跳跳健美操，這樣不僅能很好的緩解疲勞。對于身體健康和瘦身方面也是有一定的作用的。只是有些朋友在練習一段時間后發(fā)現(xiàn)效果并不怎么好，所以就想問下做健身操能減肥嗎？
專家表示，在氧的參與下，糖，脂肪和蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水，同時釋放能量的過程，稱為有氧代謝。糖，脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解釋放能途徑各異，但聯(lián)系密切。其中，脂肪酸是中，低強度，長時間運動的主要功能物質(zhì)。一般來說，運動強度越小，持續(xù)時間越長，依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運動中基本上不存在一種能量物質(zhì)單獨供能的情況，但運動時肌體對能量物質(zhì)利用的時間，順序和相對比率，一般還是隨運動情況而異的。
各種能量物質(zhì)的選擇性利用，完全依賴于運動強度和運動的持續(xù)時間。中，低強度，長持續(xù)時間的有氧運動形式所消耗的能量，就主要來源于脂肪。反過來說，脂肪只有在有氧運動的過程中才能被消耗。也就是說，只有有氧運動才能縮減肢體(減肥)。
有氧運動減脂的操作方式一般是，以大肌肉群參與的活動和長時間，周期性活動為主(例如戶外跑步)，練習強度控制在自身最大心率的60%-80%之間，每周練習3-4次，每次鍛煉時間根據(jù)練習強度而定，一般不少于20分鐘。強度小時，時間可延長。在健身房鍛煉，可利用跑步機或選擇季戈能練到全身的動作進行有氧鍛煉，鍛煉中須控制鍛煉強度。建議肌肉練習選用15-25RM的強度，組間間歇60-180秒，做6組左右的方式進行減脂鍛煉。
做健身操能減肥嗎？大家應該知道健身操就是有著幫助身體更加健康，達到塑造完美身材的作用。只是因為每個人的體質(zhì)都是不同，所以需要練習的時間長短也是有一定的區(qū)別的，想要通過健身操減肥長期堅持是很必要的，再加上一些合理的飲食。
