平時(shí)用跑步機(jī)對(duì)減肥有效果嗎
現(xiàn)在人們隨著經(jīng)濟(jì)的提高，多數(shù)都會(huì)在家里購買一些器械來進(jìn)行健身減肥等。在家里鍛煉，可以不受天氣、環(huán)境等因素的影響。從而隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。其中跑步機(jī)也成了多數(shù)人的選擇。那么對(duì)于肥胖人群，使用跑步機(jī)來進(jìn)行鍛煉可以起到減肥效果嗎？接下來我們就來一起了解下跑步機(jī)對(duì)減肥有效果嗎這個(gè)問題。
在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對(duì)的贏家，1小時(shí)能消耗850千卡熱量，在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)仍然是冠軍，每小時(shí)消耗550千卡。跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。
跑步機(jī)減肥效果相較于其他運(yùn)動(dòng)還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測(cè)跑了多久，多長(zhǎng)路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。在姿勢(shì)正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。
跑步機(jī)減肥計(jì)劃
1、熱身10分鐘進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：（220-年齡）×30%。
坡度：0°
速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。
2、慢跑20分鐘激活每一塊肌肉
時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：（220-年齡）×40%。
速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)。
坡度：0°-10°。
3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪
時(shí)間：第31分鐘-50分鐘。
心率：（220-年齡）×60%。
速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)。
坡度：0°-10°
通過以上對(duì)于跑步機(jī)對(duì)減肥有效果嗎這個(gè)問題的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)有用跑步機(jī)減肥的人來說，可以選擇跑步機(jī)來進(jìn)行輔助減肥。但需要注意，無論是做什么運(yùn)動(dòng)，在鍛煉前一定要先做一組熱身運(yùn)動(dòng)。這樣才能夠在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中，避免造成肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。
