想要減肥想要減掉自己的小肚子和粗壯大腿，其實(shí)還有很多的方法，也許大家在想象中會(huì)覺(jué)得減肥瘦身是太難了，而且還需要大量的節(jié)食，會(huì)讓人的腸胃非常的受不了，所以有的人會(huì)選擇不節(jié)食，不減肥一直肥胖下去，可是這樣對(duì)腸胃?jìng)κ呛艽蟮模⒁獾氖菆?jiān)持可以運(yùn)動(dòng)的減肥法才是對(duì)減肥有作用的。

簡(jiǎn)單瘦腰運(yùn)動(dòng)速減腰腹贅肉。

瘦腰方法四：減去腰側(cè)面的肥肉

兩腿打開(kāi)與肩同寬，然后兩手各握一瓶500ml的水，然后一只手放下，另一只手輕輕從側(cè)面慢慢舉起。然后身體慢慢從正直開(kāi)始向放下的手那側(cè)傾斜。吐氣的時(shí)候胳膊慢慢落下來(lái)，然后吸氣的時(shí)候胳膊迅速抬起。

只要記得用腰的力氣移動(dòng)，感覺(jué)腰側(cè)部好像有東西拽它一樣，然后重復(fù)向左向右傾斜。記得上體一定不能向前或向后傾斜。一次做3組，一組12~15次。

瘦腰方法五：3分鐘按摩，讓腰部贅肉消失

洗澡的時(shí)候從鏡子里看到自己的樣子不得不嘆一口氣。所以這個(gè)時(shí)候一定要花點(diǎn)時(shí)間按摩一下自己的身體。洗澡的時(shí)候就用3分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整，這樣既可以讓肚子恢復(fù)青年時(shí)的樣子，也可以減少自己的壓力，一舉兩得啊。

1. 兩手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫(huà)圈。從后邊骨盆地方開(kāi)始，剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

2. 兩手掐腰，用手指肚稍微用力的掐兩側(cè)的肉，慢慢的用力。然后慢慢向上向下移動(dòng)，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

3. 兩手交叉，從心口開(kāi)始一直朝肚臍的方向向下推。越向下移動(dòng)的時(shí)候越用力，然后向上推得時(shí)候溫柔一些。反復(fù)10次。

想瘦出苗條的小蠻腰最常見(jiàn)的一種方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的減肥，但是運(yùn)動(dòng)最正常的方式，就是要活動(dòng)自己的身體，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，只要合理搭配飲食，是不需要進(jìn)行節(jié)食的，也不需要承受饑餓之痛.通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，就可以瘦出苗條的腰部。