練瑜珈可以瘦腿嗎
米蘭達(dá)可兒是當(dāng)今世界上身價前十中的超模，有著天使的面孔和魔鬼的身材，受到了許多人的喜歡。大長腿小蠻腰都是對于這位超模最初的印象，為了保持自己的身材，許多明星模特都會進(jìn)行大量的運動來讓自己的身材變得更加的性感健康，米蘭達(dá)可兒也不例外。要說到所有的運動中，米蘭達(dá)比較喜歡的就是瑜伽了，瑜伽能夠幫助人們減去贅肉，那么經(jīng)常練習(xí)瑜珈可以瘦腿嗎？
瑜伽是一種減肥美體的好方法，對于瘦腿也十分有效，通過練瑜伽不僅可以讓你的身材更有型，而且還會令你更加有氣質(zhì)。
一、仰臥腳蹬腿式
Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
三、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以很好的減去身體上的贅肉，也能讓你變成和可兒一樣的大長腿，我們都知道一雙大長腿對于女性來說這是非常的必要的，因為大長腿不僅讓你穿什么衣服都好看，而且還會讓你變得更加的自信，讓你更好的面對生活哦。
