跳繩減肥的正確姿勢是怎么樣的
跳繩減肥這已經(jīng)成為了社會上的一股潮流，吹進了千家萬戶，也吹進了人們的心里，人們之所以會喜歡通過跳繩來減肥，這是因為跳繩占用的場地少，不用去專門的健身館，需要的工作很簡單，只要幾塊錢就能買到，因此不管你是名流巨富還是下里巴人，跳繩對于大家都是非常的適合的，跳繩減肥的效果非常的不錯，但是想要達到最好的效果就需要掌握正確的方式，那么你知道跳繩減肥的正確姿勢是怎么樣的嗎？
跳繩前，大家只需要準備一條適合的繩子，穿著輕便即可。在跳繩地點的選擇上，也無需過多費心，具體場地大小也很好衡量，只需要繩子能甩開不碰撞到周圍的物體就可以了。
準備：保持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
怎么跳：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。想要頻率高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
時間與數(shù)量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘；正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩的動作要領(lǐng)：
1、躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。
2、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
3、跳繩減肥的速度要時間要根據(jù)個人情況來定，剛開始可以跳5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習(xí)。
4、跳繩運動結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻坐下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，做一些伸展、緩和的動作，這樣才算真正的結(jié)束運動。
跳繩在我國南宋的時候就已經(jīng)出現(xiàn)了，對于鍛煉人們的身體有著非常好的好處，跳繩減肥的正確姿勢是怎么樣的，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了。我們都知道運動減肥這是最合理的減肥方法，而跳繩屬于有氧運動減肥，這樣就能更好的減去身上的贅肉，讓人們的身體變得更加的健康。
