肥胖對(duì)于人們來(lái)說(shuō)這是一個(gè)非常麻煩的問(wèn)題，因?yàn)榉逝謺?huì)讓人們的身體變得非常的糟糕，而且肥胖還會(huì)影響人們的生長(zhǎng)和智力的發(fā)育，因此減肥就對(duì)于人們來(lái)說(shuō)這是非常必要的，不管是老人還是小孩減肥對(duì)于他們來(lái)說(shuō)這都是非常重要的事情。跳繩這是大家都非常喜歡的一種養(yǎng)生活動(dòng)，那么你知道跳繩減肥怎么樣，每天跳繩減肥沒(méi)有效果么？

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

正確方法

1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

每天跳繩沒(méi)有效果么？看著上面的介紹我們已經(jīng)知道了跳繩具有非常好的減肥效果，有的人之所以沒(méi)有達(dá)到減肥的目的，這是因?yàn)樗麤](méi)有掌握正確的跳繩方法，還有就是跳繩后不能馬上進(jìn)食，有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量的食用食物，這就讓運(yùn)動(dòng)的效果白白的浪費(fèi)，所以說(shuō)跳繩減肥是非常有效的。