做仰臥起坐真可以減肥嗎
減肥成了我們生活中男女都喜歡討論的話題，有的人選擇去健身館減肥，也有不少人選擇在家里減肥。仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等成了在家減肥者的好愛(ài)，不少人對(duì)做仰臥起坐真能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題提出了不同的看法，有人贊成也有人反對(duì)，那我們來(lái)看看專(zhuān)家是怎么說(shuō)的呢？
專(zhuān)家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。同時(shí)專(zhuān)家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練的效果往往也會(huì)不同。
仰臥起坐正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
做仰臥起坐真能減肥嗎？通過(guò)以上幾點(diǎn)我們知道做仰臥起坐對(duì)減小肚子有一定的作用，但是我們要使用正確的方式和方法，并且要持之以恒。另外減肥減小肚子不僅僅要靠仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，也要靠控制我們平時(shí)的飲食。
