瘦腿瘦腹部健身操有哪些
2017-04-22 11:02:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：健身操是一種比較好的鍛煉身體的方法。健身操能讓身體的很多部位都得到很好的鍛煉，一些身體功能出現(xiàn)下降的情況后。通過用健身操來進(jìn)行鍛煉
健身操是一種比較好的鍛煉身體的方法。健身操能讓身體的很多部位都得到很好的鍛煉，一些身體功能出現(xiàn)下降的情況后。通過用健身操來進(jìn)行鍛煉，那么就能讓這些下降的身體功能得到非常好的鍛煉效果。另外健身操還能有減肥的效果。那么瘦腿瘦腹部健身操怎么做？下面我們就來給大家介紹下。
1.屈腿外展
手扶住支撐物并直立，一邊運(yùn)動腿上抬一邊外展，單腿動作要交替。10～15個/腿/組。
注意：身體和支撐腿要記得保持正直，不僅要挺直腰腹部而且要收緊臀部，保持運(yùn)動腿大腿與地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外側(cè)肌肉與臀部肌肉緊繃就可以了(腿部外展的角度會因為柔韌程度而不同)。
2.箭步蹲
身體保持直立，慢慢跨步下蹲，反復(fù)交替腿部動作，10～15個/腿/組。
注意：上體必須保持正直，同時要收緊腰腹部和臀部，讓大腿與地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后雙臂叉腰保持平衡。同時，大家還可以根據(jù)自己的力量狀況進(jìn)行負(fù)重。
3.高后抬腿
慢慢俯身跪立，然后將腿后抬，反復(fù)交替動作，10～15個/腿/組。
4.深蹲
保持雙腿要略寬于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至極限，反復(fù)動作，20～25個/組。
注意：大家腳尖需要向前并且略寬于肩，做到分腿直立，運(yùn)動過程中身體應(yīng)該盡量保持正直，要挺直腰收緊腹部，蹲下的時候，大腿要做到與地面平行，同時臀部向前頂。
瘦腿瘦腹部健身操就是上面介紹的這些了。在平常的時候如果能按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行鍛煉的話，那么身體的肥胖癥狀一定能得到比較好的控制。另外要想讓減肥的效果比較理想的話，那么就一定要長時間的堅持才行，這樣效果才會更好。
