眾所周知， 如何減肥成了一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，現(xiàn)在很多人都想通過選擇健身的方式達(dá)到減肥的效果，既能保持健康的身體又得到了苗條的身材，但往往很多人會(huì)錯(cuò)誤的選擇科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥方法，那么如何正確健身減肥呢？下面就讓我們了解一下正確的健身減肥方法吧。

合理運(yùn)動(dòng)量;

多運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥，正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng)，或者長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢？減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的。

要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食，否則即使你運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和，這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面。

延長慢跑

增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗均不明顯，都能以達(dá)到減肥的目的。

劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

以上就是如何正確健身減肥的全部內(nèi)容了，相信大家現(xiàn)在有了一定的了解了吧，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助大家燃燒了身體的脂肪。不過主要還是貴在堅(jiān)持，千萬不要為了想盡快的達(dá)到目的而選擇錯(cuò)誤的方法，那樣會(huì)適得其反哦。