每當(dāng)炎熱的夏天到來，看到別人都穿著性感火辣的衣服，露出細(xì)長(zhǎng)苗條的雙腿，還是很令人羨慕的。很多美眉都存在腿粗的問題，這讓她們很是沮喪，在這樣的狀況下，完全可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來達(dá)到瘦腿的效果。不過任何一種運(yùn)動(dòng)方式都是要長(zhǎng)期進(jìn)行的，那么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿嗎？

1、轉(zhuǎn)身半蹲

這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(zhǎng)，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。

2、快蹲

雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

3、邊走邊蹲

在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

4、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢(shì)，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動(dòng)作需要做五次。

在得知運(yùn)動(dòng)可以瘦腿嗎之后，就可以給自己制定一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃了。其實(shí)不管平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)有多忙，總會(huì)抽出一些時(shí)間來的。哪怕只有晚上睡覺的時(shí)間，也可以在睡前堅(jiān)持做好瘦腿運(yùn)動(dòng)，這樣既能塑身，還能讓自己更有氣質(zhì)。