做臺階運動可以瘦腿嗎
對腿粗的人們來說，都很渴望能夠擁有一雙修長的雙腿，讓自己更顯女性魅力。然而并不是多有的人都是天生麗質的，即便身材不好，在后天生活中努力的塑造，也是完全可以轉變的。而且能夠起到瘦腿作用的運動方法還是很多的，可以根據(jù)自己的喜好來選擇，那么做臺階運動可以瘦腿嗎？
強化小腿筋力，保持平衡
抬起后腳跟，然后放下并且強化小腿筋力的動作。膝蓋的穩(wěn)定性同小腿的肌肉有關系，小腿的肌肉是不可或缺的肌肉，所以通過適當?shù)男⊥冗\動和伸展運動來維持平衡是最佳的。經(jīng)常崴腳的人做這個動作會很有效果。
1、兩腳腳尖部位踏在臺階上并抬起。此時后腳跟同腳掌維持同一弧線，把身體重心放在腳趾。兩手放在骨盆兩側，如果保持平衡困難的話，可以扶著墻或者欄桿。吸氣并收緊腹部，呈預備姿勢。
2、呼氣的同時抬起后腳跟，使頭部和腳尖呈一條直線。此時膝蓋朝前，膝蓋后面的部分向后頂，使大腿和小腿保持直線狀態(tài)。吸氣并恢復開始狀態(tài)。一共反復10-15次。
小腿肌肉伸展運動
由于經(jīng)常走路或者穿高跟鞋造成小腿肌肉僵硬的時候，可以通過此伸展運動來放松肌肉。此動作可以幫助促進血液循環(huán)，出現(xiàn)腳或者小腿抽筋的狀況時使用這個動作，也是很有效果的。
1、用兩只腳的腳掌站在臺階上，抬起一只腳的腳尖并屈膝。吸氣的同時收緊腹部，呈預備姿勢。
2、呼氣的時候，使膝蓋沒有彎曲的一只腳的后腳跟盡量向下，保持大概5秒鐘，然后抬起。換另一只腳，保持5秒左右。左右兩只腳一共重復5-8次，為一套動作。
相信大家對臺階運動可以瘦腿嗎也都很清楚了，運動鍛煉本身對人體健康就是很有好處的，不僅能夠改善身體健康狀態(tài)，還能提高機體免疫力。而且當腿部的贅肉比較多時，也完全可以通過運動的方式來起到瘦腿的功效，不過長期堅持總是在所難免的。
