通過體育鍛煉來減肥，是非常好的方法。在常見的體育運(yùn)動(dòng)中，最受到大眾喜歡的便是跑步了。近幾年，全民運(yùn)動(dòng)掀起了一陣熱潮。冬季，是最好的跑步季節(jié)，在冬季進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，可以有效的燃燒脂肪。那么，冬天室外跑步減肥方法是是什么？跑步減肥有哪些功效呢？下面一起來看一下。

跑步減肥功效

1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

而跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2、然身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。

另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動(dòng)力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦！

冬季跑步減肥4個(gè)技巧

1、持續(xù)跑步20分鐘以上

脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)越20分鐘后開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續(xù)地燃燒。

你只需按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

2、保持穩(wěn)定的心跳數(shù)

之前小編提到說，跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)目的就是避免對(duì)身體帶來過大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。

那怎樣才是穩(wěn)定合理的心跳數(shù)呢？【138-(年齡÷2)】用這個(gè)公式能算出1分鐘的心跳數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)現(xiàn)自己的心跳過快了，那么可能就是跑步的強(qiáng)度太大了。

3、跑之前務(wù)必先熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢(shì)的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

4、跑步后緩解雙腿壓力

除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

以上便是關(guān)于冬天室外跑步減肥的介紹。相信看完這篇文章的介紹以后，您對(duì)于如何正確的通過跑步來減肥也有了更多的認(rèn)識(shí)。在冬季進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，還能夠燃燒脂肪，養(yǎng)生效果是非常顯而易見的，應(yīng)該引起人們的重視。