一般很多人想要長(zhǎng)高的同時(shí)有想要減肥的欲望，事實(shí)上很多有氧運(yùn)動(dòng)滿足的就正好是這一點(diǎn)，還有的就是一些伸展運(yùn)動(dòng)了。有氧運(yùn)動(dòng)有游泳。慢跑、各種球類運(yùn)動(dòng)等等，這些都是能夠幫助長(zhǎng)高還有減肥的。首先有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗身體里面的糖，之后就會(huì)消耗脂肪，所以等到鍛煉到一定的的程度的時(shí)候再鍛煉燃燒的就是身體里的脂肪。

運(yùn)動(dòng)有利于晚上生長(zhǎng)激素的分泌 運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對(duì)長(zhǎng)高有幫助。有人實(shí)踐過后說：“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！?運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高，但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高。

1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。 了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，我再給一些具體的增高運(yùn)動(dòng)方法：

懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

練習(xí)的要領(lǐng)是： 引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

而身高主要是看骨骼，成年之后是很難再長(zhǎng)高了的，但是青少年則正是在這個(gè)長(zhǎng)高的階段，而運(yùn)動(dòng)鍛煉的不僅僅是他們的身體，其實(shí)里面的骨骼也是有鍛煉到的。還有的是一些伸展運(yùn)動(dòng)，像是健美操之類的，這些也是能夠幫助增高還有減肥的。