肥胖已經(jīng)成了現(xiàn)在人比較關(guān)心的一個(gè)名詞，每個(gè)人都不喜歡肥胖，可是因?yàn)椴灰?guī)律的生活，不規(guī)律的飲食，都給身體帶來了影響，許多人的手臂都是肥胖手臂，這種又被叫做為蝴蝶斑，那么想要練習(xí)出纖細(xì)的手臂什么方法比較好呢？怎樣鍛煉瘦手臂的效果好呢？

瘦臂方法很多，這樣可以有效瘦臂，四種瘦臂運(yùn)動(dòng)，一種有效瘦臂方法讓你擁有纖纖細(xì)臂。想自己也有纖纖細(xì)臂的MM快來看看，它讓你擁有纖纖細(xì)臂哦。

這里告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超過兩個(gè)禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點(diǎn)結(jié)實(shí)的臂肌，屆時(shí)可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！

4種瘦臂運(yùn)動(dòng) 纖纖細(xì)臂這樣練出來

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動(dòng)作。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開做。

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第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

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第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

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第四種瘦手臂妙方：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

手臂是最容易滋生脂肪的，因?yàn)殚L時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，手臂就會(huì)引起肥胖。這個(gè)時(shí)候我們需要盡量多運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食的方法來瘦手臂，增強(qiáng)脂肪代謝，新陳代謝，只有身體循環(huán)好了，才不會(huì)讓脂肪有機(jī)可乘。