吸腹部減肥健身操有哪些呢
腹部贅肉多，減肥健身是每個(gè)人都會(huì)討論的話題，那么吸腹部減肥健身操有哪些呢？腹部減肥有很多的方法，只要選對(duì)方法就能很快的減掉復(fù)部的贅肉。腹部減肥最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，但是這個(gè)很多人都沒法控制美食的誘惑，絕食喝減肥茶又傷害身體，那么我們就針對(duì)健身操減腹部來了解下吧。
要想達(dá)到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)很簡單，只需要每次無氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行30分鐘以上的跑步、快走等。
1、仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。
第一節(jié)運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次做8到10次。
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。
第三節(jié)
同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢(shì)，一個(gè)在上一個(gè)在下。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：重復(fù)做8到10次。
看了以上吸腹部減肥健身操有哪些呢，大家都知道怎么有效的去減除腹部的贅肉了吧，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，又可以減肥，那是對(duì)大家最好的選擇了，只要根據(jù)以上健身操去練習(xí)，每天堅(jiān)持，日常生活中食用健康的食物，少喝帶氣的飲料，多吃青菜水果對(duì)腹部減肥也是有效果的哦。
