如何在家健身減肥呢
平時(shí)大家因?yàn)楣ぷ髅?，?yīng)酬多及暴飲暴食而長(zhǎng)胖。忙碌一天后，沒有太多的時(shí)間去外面鍛煉身體及減肥。那么如何在家健身減肥呢？估計(jì)大家都很想知道吧，肥胖不僅對(duì)身體有害，而且容易讓人失去自信心。有的人喜歡去健身房健身，辦了健身卡有時(shí)又因?yàn)楣ぷ髅]時(shí)間去，下面我們就來了解下如何在家健身減肥吧。
第一種方法，準(zhǔn)備一對(duì)輕一點(diǎn)的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對(duì)女生不適合），然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個(gè)，每天大概做個(gè)六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動(dòng)，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個(gè)五分鐘左右，或者每次做個(gè)三十到五十個(gè)，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個(gè)五六組，這個(gè)對(duì)減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個(gè)部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個(gè)三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個(gè)狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復(fù)做個(gè)十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
上面講的就是如何在家健身減肥呢，以上五種方法都很適合在家健身減肥的，同時(shí)在健身減肥前需要先熱身，吃點(diǎn)碳水化合物，不要吃太甜的食物。健身后晚上不要吃零食，平時(shí)主食以青菜水果為主，飲食要規(guī)律，生活作息要協(xié)調(diào)，保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)減肥都有幫助。
