減腰腹部運動有哪些
2017-04-22 10:47:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腹部是我們身體當中最容易出現(xiàn)肥胖的部位，也是在平時的時候我們要重點防范的地方，而且平時不注意了后腹部很容易長出難看的贅肉來，這對于
腹部是我們身體當中最容易出現(xiàn)肥胖的部位，也是在平時的時候我們要重點防范的地方，而且平時不注意了后腹部很容易長出難看的贅肉來，這對于愛美的女性來說是特別苦惱的事情，所以說在腹部有贅肉的情況了后，一定要引起重視，并進行積極的運動，那么，減腰腹部運動有哪些？下面我們來進行一下了解。
側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負荷。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。
以上就是關(guān)于減腰腹部運動有哪些的介紹，在平時的時候我們一定要注意自己的生活習慣和日常飲食，特別是對于腹部長肉的情況要注意防范，另外也可以通過上述的運動來對腹部的贅肉進行減肥，要經(jīng)過長期的運動后才會有效果。
