消除腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)有哪些
腹部的脂肪每個(gè)人都會(huì)有，只是多少不同而已，腹部出現(xiàn)脂肪的情況不但和平時(shí)的飲食有關(guān)系，而且還和我們的生活方式有關(guān)系，另外腹部脂肪多的朋友平時(shí)大部分不愛(ài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這也是造成腹部脂肪堆積的重要原因，有腹部有脂肪的情況后，一定要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，消除腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)有哪些？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái)，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來(lái)回做幾次。
以上的介紹，就是關(guān)于消除腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)有哪些，在平時(shí)的時(shí)候我們一定要注意正確的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，特別是要在平時(shí)的時(shí)候盡量的多運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不但可以減肥，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)還可以讓我們的身體變強(qiáng)壯。
