什么運(yùn)動(dòng)減掉腹部贅肉呢
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是特別重要的，運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們的身體更加健康，而且還可以起到減肥的效果，有好多在生活當(dāng)中不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的腹部一天比一天的不好看，主要是出現(xiàn)了腹部長(zhǎng)脂肪的情況后造成的，所以說(shuō)我們一定要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，什么運(yùn)動(dòng)減掉腹部贅肉？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
三、空中腳踩單車
腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、夜跑
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，夜跑既解決了白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項(xiàng)研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。
以上兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥效果特別好，也是我們減掉腹部贅肉的最好方法，平時(shí)的時(shí)候我們一定要注意，特別是要注意健身，不但對(duì)身體好，而且還可以防止出現(xiàn)肥胖的情況，另外也需要在平時(shí)的飲食當(dāng)中進(jìn)行調(diào)理，兩者配合減肥效果會(huì)更好。
