躺著減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
雖然說很多人都想要去減掉自己全身的贅肉的，但是如果讓他們經(jīng)常的去鍛煉自己的身體來達(dá)到減肥的效果，又會(huì)顯得沒有那個(gè)決心的，而且也沒有辦法直接堅(jiān)持下來，畢竟鍛煉身體是一件非常需要毅力的事情，也沒有那么多的時(shí)間可以去鍛煉身體的，所以現(xiàn)在有一種減肥的方法是可以直接躺著去完成的，不需要自己到健身房里面去進(jìn)行鍛煉的，就可以達(dá)到減肥的效果。
動(dòng)作1、搟面棍搟平腹部
仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過搟的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉。
動(dòng)作2、鄂魚式”瘦身
操趴在床上，肘關(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體后推，含胸并坐在屁股上，雙手水平扶在床上。
動(dòng)作3、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。
動(dòng)作4、最佳瘦身姿勢(shì)
雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個(gè)姿勢(shì)看電視或睡覺是最舒服的。
那么人們就可以直接仰躺在自己的床上的，然后再將自己的兩只腿并攏的，只需要一根搟面杖就可以完成的減肥動(dòng)作，就是用搟面杖在自己的腹部按照上下的規(guī)定來搟二十幾遍，這個(gè)動(dòng)作就是可以利用這個(gè)力量將自己堆積的脂肪來打碎的，這樣的話就可以促進(jìn)自己體內(nèi)的脂肪進(jìn)行代謝掉。
