跑步是很多人都酷愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自己獨(dú)立就可以完成。經(jīng)常跑步不僅可以幫助自己塑造一個(gè)勻稱的體型，而且還能夠增強(qiáng)心肺的功能、增大肺活量、改善血管、平衡內(nèi)分泌、加強(qiáng)新陳代謝以及提高免疫力等等。不過，跑步可以減小腿肌肉嗎？對(duì)于這個(gè)問題一起來(lái)做個(gè)了解。

跑步減肥小腿肌肉是相當(dāng)講究的，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦身效果。不要在錯(cuò)誤的跑步讓腿變粗了。每次跑完之后要壓腿和按摩小腿。這樣你的小腿就不會(huì)長(zhǎng)肌肉。想減肥跑步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是要堅(jiān)持才會(huì)有效果。一般運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上才會(huì)減脂肪，三十分鐘之前的運(yùn)動(dòng)都是消耗的熱量。

1、熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。

2、落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多女生跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的女生們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

跑步的確是可以幫助減掉小腿肌肉的，但是要想達(dá)到這個(gè)目的，這其中還是有著相當(dāng)大的講究的。不僅如此，對(duì)于那些想要利用跑步減掉小腿肌肉的人來(lái)說(shuō)，在跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。不僅如此，大家在跑步的過程之中，還要掌握好一定的落地技巧，只有這樣才能夠早日實(shí)現(xiàn)減掉小腿肌肉的夢(mèng)想。