瘦大腿的鍛煉方法
2017-04-22 10:09:34 來源：360常識網
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導語：想要減肥的朋友們自然也少不了要關注如何才能瘦大腿這一話題。修長而柔美的雙腿不僅是女性朋友們追求的目標，也有很多男同胞們都認為完美的
想要減肥的朋友們自然也少不了要關注如何才能瘦大腿這一話題。修長而柔美的雙腿不僅是女性朋友們追求的目標，也有很多男同胞們都認為完美的雙腿曲線也是女性最性感的部位之一，由此可見雙腿在我們的整體外形中占有了很高的地位。那么瘦大腿的鍛煉方法有哪些呢？一起來看看。
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，后側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
通過上面介紹的內容，相信朋友們對于瘦大腿的鍛煉方法都已經有了一個具體的了解。女性朋友們可一個根據自己雙腿的情況來選擇一個進行瘦大腿的方式。脂肪型的雙腿和肌肉型的雙腿是兩種完全不同的腿型，所以在瘦腿方面的步驟也是不一樣的。
