經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，尤其是多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很好的幫助我們改善身體，尤其是對(duì)很多缺少運(yùn)動(dòng)不斷增胖的來(lái)說(shuō)還能達(dá)到減肥的效果，其中很多人經(jīng)常久坐容易出現(xiàn)肚子上脂肪堆積的現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著自身的形象。但是一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法才能更有效果，下面一起了解下哪些有氧運(yùn)動(dòng)減腹部脂肪。

哪些有氧運(yùn)動(dòng)減腹部脂肪

腿與腳趾的運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌

1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時(shí)要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。

2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開(kāi)。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動(dòng)作，左右各做3次。

燃燒腹部脂肪

1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。

2、保持“1”的姿勢(shì)，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無(wú)法感覺(jué)腹部肌肉的變化），同時(shí)慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。

3、當(dāng)上半身平貼于地板時(shí)，這套動(dòng)作才算完成。

鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡

1、將雙腿站開(kāi)與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。

2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運(yùn)動(dòng)。

3、吸氣，并且全身放松。

上述3步驟，反復(fù)做5次。

緊縮腰部肌肉

1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。

2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢(shì)，重復(fù)做5次

每周2~3次，每次超過(guò)30分鐘的慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減少腹部脂肪的效果最好，同時(shí)要配合飲食療法，早飯吃飽，中飯營(yíng)養(yǎng)要全面，晚飯以水果或半量的粗糧為宜，晚上堅(jiān)決不能吃甜食，遠(yuǎn)離垃圾食品。

不要盲目進(jìn)行健身鍛煉，仰臥起坐這樣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)效的。

上面就是對(duì)哪些有氧運(yùn)動(dòng)減腹部脂肪的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好的減腹部可以按照上面的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果，切記不能總是頻繁的變換運(yùn)動(dòng)方式、