我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓身體變得更加的健康，但是鍛煉的方法和方式是多種多樣的，有一些鍛煉還能夠很好的幫助我們減肥，尤其是對于很多經(jīng)常久坐容易在肚子上形成脂肪的人來說更是有一定的效果，但是我們一定要掌握好方法，下面一起了解一下怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

家庭練習(xí)

直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。

坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。

體驗(yàn)：酸疼后的緊實(shí)讓人充滿成就感

體下屈做到4個(gè)8拍的時(shí)候，小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個(gè)8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當(dāng)上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費(fèi)力往上抬。

原來以為肘撐是個(gè)靜止訓(xùn)練，應(yīng)該很簡單?？墒菗卧谀抢?，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)撐了10秒，全身都開始發(fā)暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來，腹部那團(tuán)肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動(dòng)發(fā)酸的肚腩）?？墒敲先?，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，一定可以把贅肉消滅掉。

腹 部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非不可了。

減肥的方式雖然有很多種，但是我們最好選擇鍛煉的方式，這樣不會對身體造成傷害，還能夠很好的提高免疫力，上面就是對怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢的介紹，希望很多朋友能夠按照上面的方法進(jìn)行嘗試減掉腹部脂肪，但是一定要長期堅(jiān)持才會有效果。