減肥對于大多數(shù)人來說已經(jīng)不是什么稀奇的事情了，當(dāng)然不少人也進(jìn)行了各種減肥方法，但是并不一定每種方法的作用和功效都比較大，對于減肥中的人來說，首先比較關(guān)注的便是減肥卡路里消耗是多少？每種減肥方法減肥消耗的卡路里是不同的，這個問題必須具體分析一下，讓我們一起來看一下吧。

我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式： 男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量 女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運(yùn)動量高的人約為1.3。

例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍樱愕纳眢w仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動的人可適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里）

脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。

補(bǔ)充適量的維生素

蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當(dāng)于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當(dāng)于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋果）。

以上對于減肥卡路里消耗多少這個問題進(jìn)行了解答，我們可以每種運(yùn)動消耗的卡路里是不一樣的，如果想要在最短的時間內(nèi)達(dá)到減肥的目的，那么就可以進(jìn)行一些比較劇烈的運(yùn)動，這樣不僅消耗的卡路里比較多，當(dāng)然脂肪消耗的也更多。