現(xiàn)如今隨著人們生活水平的不斷提高，很多人出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，身體肥胖的現(xiàn)象，胖的人也想減肥但就是控制不住自己的嘴，經(jīng)常會(huì)餓想吃東西，甚至有的人半夜里還會(huì)起來吃東西，這樣不胖才怪。如果不能通過飲食那就選擇運(yùn)動(dòng)來減肥，這是很多人都認(rèn)可的減肥方法，而且運(yùn)動(dòng)不但能減肥還能順便鍛煉了身體，增強(qiáng)了體質(zhì)和抵抗力。接下來我們重點(diǎn)說一說蹲馬步能減肥嗎？

腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會(huì)太低，站過窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。

想要減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。想要減掉大腿內(nèi)側(cè)的肥肉，就要堅(jiān)持鍛煉大腿的肌肉。馬步瘦腿操，每次可以練習(xí)5-10次，每次半蹲時(shí)盡量多停留一些時(shí)間，直到難以堅(jiān)持為止，這樣才能達(dá)到燃燒大腿多余的脂肪的目的。除了練習(xí)馬步瘦腿操，還可以每天抬腿100-200下，睡前仰臥在床上蹬腿100下，這些都是很好的瘦腿方法。

蹲馬步可以瘦腿嗎？

1、兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。

2、保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題，不至于下蹲后向后跌倒。

3、最后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。

蹲馬步瘦腿

雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢，保持。

相信很多人會(huì)愛惜形象而不愿意用這個(gè)姿勢鍛煉，不過這個(gè)方法也有好處哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時(shí)鍛煉兩條腿。

直腿坐拉長韌帶

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

上述就是對(duì)蹲馬步能減肥嗎這一問題的詳細(xì)解釋，由此我們知道了蹲馬步可以減腿部的肥肉。我個(gè)人覺得蹲馬步是最簡單最方便的減肥方法之一，因?yàn)槎遵R步可以只在一個(gè)固定的空間不需要太大，也不需要什么器材設(shè)備，更不需要花錢，還不影響你做一些簡單的手頭工作，一舉多得。