七天瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些？
要想擁有苗條的身材自然是需要依靠運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)方式起到的效果都是很不錯(cuò)的。很多時(shí)候腿上之所以長(zhǎng)贅肉，與長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉有關(guān)系，加上飲食習(xí)慣不合理，自然很容易出現(xiàn)多余的脂肪囤積現(xiàn)象，因此養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣很重要，那么七日瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1、強(qiáng)健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當(dāng)減掉腿上多余的肉肉是美腿養(yǎng)成的關(guān)鍵，不過方法并不復(fù)雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。
2、讓大腿更緊致
小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對(duì)塑造腿型來說是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領(lǐng)你緊致大腿肌肉。這項(xiàng)練習(xí)同樣十分簡(jiǎn)單，但是效果顯著，具體的動(dòng)作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當(dāng)然為了達(dá)到訓(xùn)練效果，時(shí)間不能太短，并且是盡可能維持更長(zhǎng)的時(shí)間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋。
3、塑造腿部曲線
下蹲時(shí)為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時(shí)候背靠墻壁，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對(duì)作用于不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉，適當(dāng)加寬距離，如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。
4、改造大象腿
在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡(jiǎn)單了。用以瘦腿的扎馬步的正確姿勢(shì)：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時(shí)候要挺背，每次姿勢(shì)大約需要維持一分鐘，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺。
通過上面的介紹，大家對(duì)七日瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些也都很清楚了。在瘦腿的問題上，除了可以采用運(yùn)動(dòng)的方式之外，還可以搭配飲食療法。不要攝入太多的脂肪及熱量高的食物，飲食要盡量多樣化一些，而且新鮮的果蔬也要多吃一些。
