運動減肥最有效的方法有哪些
不少女性朋友都很樂意到戶外走動走動散散心，一來可以緩解一下工作生活當中所面臨的壓力，二來還能夠起到一定的減肥效果。尤其是對于身體已經(jīng)很肥胖的女孩來說，冬天是一個最適合做減肥運動的季節(jié)，如果能夠把握住這個機會，瘦10斤也是有可能的。那么哪些運動方法減肥效果最有效呢？
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式?？梢栽谌魏螘r間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
許多愛美人士都喜歡做運動，但是有很大一部分人輸在了無法堅持上，專家表示，通過運動來減肥是一個長期的事情，單憑一天兩天的運動鍛煉根本不能起到減肥的效果，所以，為了能夠圓上減肥夢，希望各位美女們一定要加油努力！
