減肥的時(shí)候跑步速度怎么提升
一些短跑的比較是比較注重爆發(fā)力的，所以對(duì)于速度是十分講究的，我們跑步的時(shí)候一些手臂擺動(dòng)的姿勢(shì)和步伐的調(diào)整以及腳著地的沖擊力都對(duì)跑步的速度有一定的影響，很多朋友會(huì)選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，所以很多人會(huì)注重速度提升這個(gè)問(wèn)題，那么減肥的時(shí)候跑步速度怎么提升呢？
步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
步長(zhǎng)和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。
高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)， 擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間?？焖贁[臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。
以上就是關(guān)于減肥的時(shí)候跑步速度怎么提升這個(gè)問(wèn)題的介紹，想必大家現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么在減肥跑步中提升速度了，其實(shí)跑步對(duì)于減肥還是有一定的效果的，不過(guò)為了避免出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象，在跑步過(guò)后要進(jìn)行肌肉的放松，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家
