因?yàn)楝F(xiàn)在大部分的人都是每天坐到辦公室里，所以長(zhǎng)期下來(lái)腹部和腿部是很容易堆積脂肪長(zhǎng)成贅肉。這個(gè)時(shí)候讓很多的愛(ài)美的女性很是苦惱，尤其是夏季的時(shí)候看到別人修長(zhǎng)的大腿穿著短裙短褲，別提有多羨慕同時(shí)又下定決心減掉自己胖胖的腿部。那么，快速瘦腿動(dòng)作怎么做？

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

二、站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

三、坐著提腿法

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

四、坐著直腿、提腳跟法

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

1、操作鍵盤(pán)一段時(shí)間后拍拍手

在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。就當(dāng)做為自己的一天工作加油打氣吧。

2、離開(kāi)座位常走動(dòng)

據(jù)外國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。因此我們，可以去間隔性去裝一杯水等來(lái)“強(qiáng)制”離開(kāi)我們座位來(lái)達(dá)到效果。

3、利用自己的自力來(lái)鍛煉

我們的地球引力無(wú)處不在，可以用來(lái)幫助我們健身。自身的重量帶來(lái)的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門(mén)框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。

看過(guò)這篇文章后，相信大家也知道了其實(shí)在上班的時(shí)候也是有很多的動(dòng)作可以做。達(dá)到瘦腿的目的并不是很難實(shí)現(xiàn)，只要大家按照上文的動(dòng)作經(jīng)常的練習(xí)。效果是會(huì)很明顯的，不能半途而廢。這樣的話(huà)在夏季來(lái)臨的時(shí)候也能很好的展示下自己美腿，讓自己也擁有完美的身材。