社會(huì)中減肥人群以女性為主，這些女性很在意身材，會(huì)通過多種減肥方法使身體瘦下來，然而減肥過程中也會(huì)遇到多種問題，減肥反彈、減肥效果不明顯等，更嚴(yán)重的就是減肥后出現(xiàn)身體疾病的，比如藥物減肥，這種減肥會(huì)刺激到身體，其危害是極明顯的，所以患者可采取鍛煉式的減肥，那么女性如何鍛煉減肥效果最好呢？

1.步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。

2.跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

3.騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。

4.游泳：這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。

5.滾軸溜冰：這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

6.滑板：當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。

7.劃船：劃船對(duì)于女性來說是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。

8.狂野欲望：“欲望都市”里的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時(shí)間、熱情奔放的做愛就像奧運(yùn)會(huì)的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒。

9.騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當(dāng)作你運(yùn)動(dòng)的主要方法。

10.遠(yuǎn)足：遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。

11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

12.籃球：女性籃球在國外很流行，灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。

女性如何鍛煉減肥效果最好呢？上述文章里講解了12種類型的減肥，患者按照這些減肥方法就可以達(dá)到減肥目的，并且這些減肥均屬于健康的方式，只要正確的使用對(duì)身體就不會(huì)有危害。在減肥的同時(shí)患者要健康的飲食，可制定詳細(xì)的飲食方案，再配合有效的減肥方式，身體就可以恢復(fù)苗條，其健康也不會(huì)受到影響。