21天減肥法加游泳減肥效果好嗎
2017-04-22 01:16:26 來源：360常識網(wǎng)
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導語：游泳成為了一項全民運動，除了游泳能健身以外，游泳還可以減肥，日常生活中隨著大家的飲食越來越好，不少人每天大魚大肉都成了肥胖體質(zhì)，身
游泳成為了一項全民運動，除了游泳能健身以外，游泳還可以減肥，日常生活中隨著大家的飲食越來越好，不少人每天大魚大肉都成了肥胖體質(zhì)，身體脂肪過多，運動起來就不方便，雖說現(xiàn)在經(jīng)濟交通發(fā)達，可胖了終歸會影響身體健康，不如就來嘗試一下，21天減肥法加游泳減肥兩種結合效果怎么樣吧！
21天減肥法成功
21天減肥也就是一種說法而已，你可以健康地瘦，而且效果很不錯：
1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥
5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水
7、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養(yǎng)豐富，
9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西
10、韓國的“平衡周期減肥法”，日本的“縮胃術”都非常好，可以了解了解
關于這一套21天減肥法加油肉減肥法，通過勞逸結合的方式來減肥，減肥期間要注意多喝水，每天早餐要吃面包，水果和肉類，晚飯不要吃太多盡量，保證食物的清淡，一周內(nèi)吃2到3次肉最好，游泳要全身性運動，但不要在水中呆的時間過長。
