胸部是女人身上很重要的部位，每個(gè)女人都渴望自己有好看的胸部，但胸部過(guò)大不僅會(huì)影響美觀，生活中也會(huì)造成不方便。所以很多胸比較大的女性通過(guò)各種方法來(lái)瘦胸，像食物，醫(yī)療方法等等，有的結(jié)果并不理想。健身來(lái)瘦胸是一個(gè)健康的瘦胸方式，也是很多胸部比較大的女性夢(mèng)寐以求的，但對(duì)方法卻不是很了解，下面就來(lái)說(shuō)一下健身瘦胸的方法。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。對(duì)于普通俯臥撐的動(dòng)作想必大家都很了解了，然而對(duì)于俯臥撐動(dòng)作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們?cè)敿?xì)的介紹下這些細(xì)分的動(dòng)作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標(biāo)肌肉，使身體肌肉能夠協(xié)調(diào)的發(fā)展。

俯臥撐的動(dòng)作變化目前大多以雙手之間的距離分超長(zhǎng)距離、寬、中、窄4種。

1.超長(zhǎng)距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。肘關(guān)節(jié)角度越大肱二頭肌用力越大

2.寬距俯臥：，一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）

俯臥撐主要是通過(guò)自身身體重量來(lái)進(jìn)行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，能更有效的鍛煉身體。例如可以通過(guò)雙腳抬高來(lái)增加鍛煉強(qiáng)度，或增加負(fù)重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來(lái)鍛煉。

騰空練習(xí)法，可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。

多動(dòng)作、多變化俯臥撐的目的就是：

1.增加訓(xùn)練強(qiáng)度 。

2.通過(guò)變化動(dòng)作使身體肌肉協(xié)調(diào)的發(fā)展。

這樣來(lái)說(shuō)，俯臥撐對(duì)瘦胸雖然也有效果，但并不大，所以想要瘦胸的人，還是通過(guò)別的健身方法較好。當(dāng)然，俯臥撐有其他的好處，比如可以塑造身形，鍛煉肌肉的耐力，使身體強(qiáng)壯等等，所以，也是有很多好處的，可以再做其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上繼續(xù)做下去，讓自己擁有一個(gè)更加強(qiáng)健的身體。