俯臥撐相信是一種大家在熟悉不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有很多好處，比如可以練出肌肉，塑造身形，鍛煉耐力，還可以練出健康的身體，總之好處是不少的，有很多人每天做俯臥撐已經(jīng)成了習(xí)慣。也有很多想要減肥的朋友想通過(guò)做俯臥撐來(lái)減肥，卻不知道如何去做。那么，俯臥撐究竟可不可以減肥呢？

俯臥撐對(duì)于大多數(shù)人而言都屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過(guò)如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，長(zhǎng)跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質(zhì)多，加上一運(yùn)動(dòng)要喝水容易浮腫性肥胖。

俯臥撐不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當(dāng)你掌握下面的一系列俯臥撐動(dòng)作后，就會(huì)產(chǎn)生一種自豪感，并且這種運(yùn)動(dòng)方法非常有效。

各種俯臥撐做法

完全俯臥撐

A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

1、支架動(dòng)作

從最基本的俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅(jiān)持20秒鐘，休息30秒，然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅(jiān)持兩組，并且每組時(shí)間都是30秒，那么就進(jìn)入下一階段。

2、傾斜俯臥撐

A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

B．兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

3、屈膝俯臥撐

A.屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。

B．兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

4、單膝俯臥撐

A.以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。

B．兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個(gè)為一組。

俯臥撐如何減肥

1、雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開(kāi)，與肩部同寬。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

2、右側(cè)臥于地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然后身體上撐，身體與地板呈一個(gè)完美的三角形。左肩不要前后擺動(dòng)。盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì)。然后換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。

3、空中跳傘式”俯臥動(dòng)作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢(shì)30秒。

從上面看來(lái)，俯臥撐是可以減肥的，但是得注意方式和方法。減肥不是一天兩天的事，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，也考驗(yàn)?zāi)愕哪土鸵懔?，通過(guò)介紹，相信大家也了解了一些方法，大家可以根據(jù)上面的方法制定好相應(yīng)的計(jì)劃，然后嚴(yán)格按照計(jì)劃去執(zhí)行，相信過(guò)不了多久，一定可以看到一定的效果。