女人減肥應(yīng)該多做一些有效果的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐是比較不錯(cuò)的，能夠有效的瘦身減肥，有的女孩子減肥姿勢(shì)不對(duì)就很容易造成減肥的誤區(qū)的，想擁有一個(gè)好的減肥效果的，還是堅(jiān)持做一些仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，但是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的數(shù)量是多少呢，女人每晚做多少個(gè)仰臥起坐減肥好呢，下面就詳細(xì)的介紹幾點(diǎn)自己的看法。

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。減肥最佳的運(yùn)動(dòng)還是全身運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有慢跑條件，時(shí)間又比較充裕的話，可以在俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)平衡，每天組合鍛煉。如果是為了減肥，建議參考自身脂肪堆積區(qū)域適當(dāng)作相應(yīng)鍛煉。

通過(guò)以上內(nèi)容的介紹呢，其實(shí)做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)還是要針對(duì)自身的情況來(lái)決定的，特別是做仰臥起坐的次數(shù)也是需要好好的衡量一下，過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是沒(méi)有好處的，需要掌握一定的運(yùn)動(dòng)頻率，在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，才能夠起到很好的減肥瘦身效果的。