覺得現(xiàn)在社會工作壓力的不斷增大，越來越多的朋友變得更加繁忙了，通宵達(dá)旦的加班是再平常不過的事情了。而長期缺乏鍛煉的身體就容易導(dǎo)致脂肪大量的堆積，特別是腰和肚子上就會長出很多贅肉。因此能找到解決它們的方法就是非常有必要的了，那么如何瘦腰和肚子運(yùn)動呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。

七天排毒計劃

如果你想要擺脫狂歡大吃之后多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以后恢復(fù)正常，全身也感到輕盈多了。

瘦腰瘦肚子運(yùn)動一：實(shí)心球上拋

準(zhǔn)備一個可調(diào)節(jié)角度的板凳，調(diào)節(jié)與地面成45度，然后坐在板凳上，向下躺，頭部朝地板方向，兩腿勾成板凳支撐桿，然后兩手捉住一個實(shí)心球在胸上方，然后把上半身抬起，同時把球向上拋，球落下時，手捉球，同時上半身躺下，重復(fù)此動作15次。

瘦腰瘦肚子運(yùn)動二：側(cè)向彎曲

站姿，兩手各拿一個啞鈴，向頭頂方向舉，然后挺胸收腹，把身體向右側(cè)彎曲，彎到極限時，停頓一會兒，再回到站姿，然后再向左彎曲，重復(fù)此動作10次。

瘦腰瘦肚子運(yùn)動三：下蹲

兩腳張開與肩同寬，兩手各舉一個杠鈴，手肘彎曲，啞鈴位置與肩部并行，然后吸氣，同時做下蹲動作，直到大腿與地板平等，但不要讓膝蓋超過腳趾頭，停頓一會兒，呼氣，回到站立位置，然后重復(fù)此動作10次。

瘦腰瘦肚子運(yùn)動四：抬腿

坐在椅子的邊緣，兩手垂直放在臀部兩邊，抓住椅子邊緣，然后膝蓋彎曲，把雙腿向上抬起向胸部靠近，同時上半身微微向前傾，令胸部接觸腿部，然后把兩腿伸直，同時上半身向后仰，腳后跟離地面約12厘米遠(yuǎn)，重復(fù)此運(yùn)動12次。

瘦腰瘦肚子運(yùn)動五：肚皮舞

肚皮舞主要運(yùn)動于腰部，肚皮舞不但可以增加身體柔韌性，還可消耗大量脂肪，每天練60分鐘就可以消耗大量的熱量，是瘦腰瘦肚子最有效的運(yùn)動。

通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對瘦腰和瘦肚子的運(yùn)動也已經(jīng)有了更深入的了解和認(rèn)知。其實(shí)從中我們也可以看出，這些運(yùn)動要在現(xiàn)實(shí)生活中只是操作起來也并不是特別困難，只是需要我們花費(fèi)更多的心思和精力就可以辦到的。另外我們也要合理安排工作時間，抽出一些時間來進(jìn)行體育鍛煉。