很多的朋友在平時(shí)工作的時(shí)候會經(jīng)常坐在辦公室里面，而回到家以后也會感覺到特別的疲憊，這時(shí)候總是喜歡坐在電腦前或者是電視機(jī)前來休息，長時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng)，會使她身體里面大量的脂肪在小腹的位置出現(xiàn)堆積，長時(shí)間下去會形成明顯的大肚子，這時(shí)候最好是能夠通過一些簡單的運(yùn)動(dòng)來減肚子。

NO.1仰臥起坐

減肚子指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2肚皮舞

減肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

這個(gè)動(dòng)作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

在減肚子的時(shí)候，最好是能夠長時(shí)間的堅(jiān)持做以上的這些運(yùn)動(dòng)，并且平時(shí)飲食方面應(yīng)該要盡量的清淡，盡量減少食物當(dāng)中的含糖量以及油脂的含量，對于一些本身一兩只就比較高的食物最好是要少吃，并且三餐還應(yīng)該要定時(shí)定量。