打沙包是現(xiàn)在比較受歡迎的體育項(xiàng)目之一，因?yàn)榇蛏嘲暮锰幈容^多，不僅能夠幫助人們強(qiáng)身健體，而且可以讓人們練肌肉，那么打沙包能減肥么？根據(jù)一些專家給出的答案，打沙包是可以減肥的，而且效果很明顯，不過值得我們注意的是，如果想要通過打沙包來減肥的話，動作要標(biāo)準(zhǔn)。

在健身館內(nèi)，打沙袋不僅是供人們發(fā)泄減壓的一種運(yùn)動，還是體能素質(zhì)、手指、手腕承受能力的一種很好的訓(xùn)練方法，可以說男女皆宜。健身教練何勝忠介紹，進(jìn)行打沙袋練習(xí)，不僅可以全面檢驗(yàn)自己的攻擊威力，在擊打過程中因人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動，還有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使人形態(tài)更加完美。“有研究表明，這個運(yùn)動對長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。運(yùn)動要求精神高度集中，從中可以學(xué)會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌。”

固定沙袋打好了 再打活沙袋

一般打沙袋有兩種打法，一種是固定式打法，比如可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸?。此為初級階段。當(dāng)練習(xí)者拳腳發(fā)力、踢擊不明要領(lǐng)，在此階段常易被反作用力頂?shù)够蚋械阶约簱舸驘o力。當(dāng)你能協(xié)調(diào)好手腳發(fā)力時，那么你會感覺“功力”上升，擊打的聲音也會不一樣，每一次擊打都感覺很多穿透力。當(dāng)然這個時候恭喜你，你進(jìn)步了，你適合打打活動沙袋了。要知道活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空。為此，手腳的配合顯得尤為重要，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊時，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，這樣練習(xí)者打得輕松而且效果也很不一樣。

擊打力量

由輕到重由慢到快

何教練表示，打沙袋時要遵照循序漸進(jìn)的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法。切記在打拳時，當(dāng)拳要接觸沙袋時，腕關(guān)節(jié)要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時，肩、肘、腕關(guān)節(jié)充分放松。練習(xí)前手指關(guān)節(jié)要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發(fā)熱后再用力擊打。

基本動作：格斗站姿

動作講解：何教練表示，有不少練習(xí)者的姿勢是錯的，手應(yīng)該放在眉眼周圍護(hù)住臉頰，很多人放的位置太低。還有的人腿的跨步太小或者太開。格斗站姿正確姿勢是兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面。兩膝稍彎曲，自然里扣，前腿曲度略大于后腿。兩臂自然彎曲，左臂內(nèi)曲約90度，右臂內(nèi)曲約45度。左拳置于前方略低于眼睛的位置，拳面斜朝前，右拳置于頸頜側(cè)，保持夾肘。以左肩左腹部側(cè)向著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下頜微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，直視前方。

以上對于打沙包能減肥么這個問題進(jìn)行了解答，當(dāng)然僅僅是依靠打沙包來減肥的話是不夠的，更重要是在日常生活中我們要注意飲食方面的問題，不要一邊練習(xí)打沙包，一邊吃一些不健康的食物，這樣是不會起到任何的作用，而且也不會達(dá)到我們的預(yù)想效果。