由于不少人忙于工作和學(xué)習(xí)，因此很少有時(shí)間進(jìn)行室外減肥，于是有人就在室內(nèi)進(jìn)行原地跑步減肥，那么原地跑步減肥效果怎么樣呢？根據(jù)相關(guān)專家給出的答案，原地跑步是可以減肥的，但是沒有室外減肥的效果明顯，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下原地跑步減肥效果怎么樣呢？

原地跑步能減肥嗎？

原地跑步是可以減肥的。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)四十分鐘以上，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。所以，如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小于四十分鐘，那么你的減肥效果就不會(huì)太明顯。

原地跑就是在固定的一塊小地方做原地跑步動(dòng)作的練習(xí)方法，比如在房間里或陽(yáng)臺(tái)上。原地跑這種方法不受場(chǎng)地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。

只要你擁有一雙舒適的跑步鞋還有腳墊，隨時(shí)隨地都可以減肥！在準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿好跑鞋還有鋪好腳墊。為什么需要腳墊呢？當(dāng)然是為了不吵到樓下的鄰居。為什么要有舒適的跑鞋呢？因?yàn)槭孢m的跑鞋帶有減震效果，跑步就腳的磨損是很大的，體重越大，損傷的程度就越深。如果你光著腳跑步，對(duì)小腿也會(huì)有損傷。

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，我們是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。原地跑步的要領(lǐng)是上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的跑步動(dòng)作只是上臂的擺動(dòng)。連續(xù)單一的動(dòng)作會(huì)消磨我們的耐心。所以，我們可以改進(jìn)跑步擺臂的動(dòng)作，手臂分階段不同姿勢(shì)的擺動(dòng)。這樣的原地跑步就變得十分有趣了。

但練習(xí)時(shí)間應(yīng)較長(zhǎng)，重復(fù)步數(shù)應(yīng)較多，一般要練習(xí)10分鐘以上，才相當(dāng)于跑進(jìn)800米距離的慢跑運(yùn)動(dòng)量。注意練習(xí)時(shí)大腿抬高一些，重復(fù)次數(shù)加快些，鍛煉效果就好些。

原地跑步減肥法

第一階段：熱身階段（5分鐘）

最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

原地跑步減肥效果怎么樣？只有進(jìn)行過(guò)室外運(yùn)動(dòng)和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)知道這個(gè)問題，當(dāng)然，如果在平常生活中如果你有時(shí)間的話，最好還是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)比較好，因?yàn)槭彝獾目諝獗容^新鮮，在好的環(huán)境下進(jìn)行跑步對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常好的。