對(duì)于生命運(yùn)動(dòng)最減肥，大家真是各有己見(jiàn)，多數(shù)人認(rèn)為在減肥的時(shí)候選擇用跑步的方式來(lái)做是最健康的，因?yàn)榕懿街竽芰肯暮芸欤ㄟ^(guò)跑步也有流汗量很大的現(xiàn)象的，所以說(shuō)很多人相信這個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)，還要跳繩，很多人覺(jué)得跳繩，沒(méi)有跳幾個(gè)都累了，出汗也是很多，感覺(jué)這些方法來(lái)減肥效果很不錯(cuò)，那么跑步和跳繩能減肥嗎？

這里可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過(guò)不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的規(guī)律，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也被公認(rèn)為最健康的減肥方法之一。

這里先介紹一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)從字面上來(lái)理解就是在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。就人體生理角度上來(lái)講，就是人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中吸入氧氣的量與需求氧氣的量要相等，達(dá)到人體的生理平衡狀態(tài)。

而從健身減肥的角度來(lái)定義有氧運(yùn)動(dòng)必須遵循以下三點(diǎn)：

1、這種運(yùn)動(dòng)能夠連續(xù)、不間斷堅(jiān)持至少20分鐘以上。不過(guò)這個(gè)持續(xù)時(shí)間也會(huì)因人而異，一般運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，需要的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)。比如運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時(shí)間。

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2、這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠達(dá)到人體最大心率的75%左右。這里提供一個(gè)最簡(jiǎn)單的心律計(jì)算公式，可以用(220—年齡)*75%，即為有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。

3、這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，始終需要保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

其實(shí)對(duì)于跑步和跳繩來(lái)說(shuō)，是有減肥效果的，想要在減肥的時(shí)候采用跑步和跳繩的話，那么大家就要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)了，跑步和跳繩都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，而這兩種運(yùn)動(dòng)都是消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如果不合理運(yùn)用的話，會(huì)讓很多人疲乏，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)很累，不過(guò)大家一旦選擇了就該堅(jiān)持。