我們?cè)?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中采用跑步的方法是可以減肥的，主要是因?yàn)榕懿娇梢源龠M(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，但是我們要堅(jiān)持跑步一個(gè)小時(shí)以上，并且我們要每天堅(jiān)持下去才能夠在一個(gè)月出現(xiàn)效果。很多朋友在平時(shí)急于求成，認(rèn)為自己跑了一段時(shí)間了，也不見身材變瘦所以往往會(huì)放棄跑步，這也是我們需要耐心跟毅力去減肥的。

因?yàn)槟憧赡芎芫脹]有運(yùn)動(dòng)，所以一開始以快走慢跑為主，快走多，慢跑少。就是跑起來，太累了就改成走，緩過來了在跑起來這樣，不間斷的運(yùn)動(dòng)40分鐘。保持你的心率在最大心率的60-70%(23歲，非運(yùn)動(dòng)員，最大心率在198/min)，也就是118-139/min。

任何有氧運(yùn)動(dòng)都差不多 剛開始運(yùn)動(dòng)1-20分鐘的時(shí)候消耗的基本都是水分 糖分 這些 過后才開始消耗脂肪。如果沒有心率表來測(cè)心跳的話，就跑到有些氣喘，有些出汗，但是還說得出大概連貫的話就可以。一開始對(duì)自己的要求不要太高，只要堅(jiān)持能運(yùn)動(dòng)個(gè)40分鐘就好，稍微少點(diǎn)兒，慢點(diǎn)兒，都沒關(guān)系。關(guān)鍵是堅(jiān)持個(gè)2個(gè)禮拜先。

一般來說我會(huì)建議在早上跑步，因?yàn)檫@樣會(huì)趁身體里肝糖最低的時(shí)候盡可能多的消耗脂肪。一個(gè)禮拜跑3到4次就好，每次30分鐘到40分鐘。跑完以后回到家里補(bǔ)充水分，要注意的是跑的過程中不要停頓，遇到紅綠燈也原地跑，一定要一口氣跑完。

如果說是要減肥的話，那么是可以跑步來減肥的，但是你要注意你跑步的時(shí)間的，因?yàn)槲覀円狞c(diǎn)身體內(nèi)殘存的糖分，然后的話你的身體才會(huì)消耗脂肪的，因此你要減肥，那么每次跑步的時(shí)間是不能小于四十分鐘的，最好是堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這樣才能充分的燃燒你的脂肪的。

文章詳細(xì)的告訴我們跑步一般要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上，并且要一個(gè)月才會(huì)出現(xiàn)體重明顯下降的情況，希望你們可以堅(jiān)持去跑步，不要半途而廢。很多朋友沒有減肥成功就是因?yàn)槟銈內(nèi)狈δ托暮蜎]有養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣，所以希望你們可以改正過來。