什么運(yùn)動可以瘦下半身
很多朋友都會出現(xiàn)下半身比較肥胖的癥狀，這就導(dǎo)致你們無法穿漂亮的衣服，所以你們在生活中就需要通過運(yùn)動的方法去瘦下半身。一般我們瘦下半身的方法有伏身踮腳呼吸的方法或者抬腿貼墻開合的方法，希望大家可以對于這些運(yùn)動的具體做法有一定的認(rèn)識，這樣對于你們瘦大腿是有很大幫助的。
1、伏身踮腳呼吸，具體步驟：趴在床上或是瑜伽墊上，手臂以手肘為中心點(diǎn)呈90度屈起，支撐上半身的重量;下半身順勢伸直，僅以腳尖踮起，此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣，進(jìn)行10個回合。此動作簡單易行，對于消除小腹贅肉相當(dāng)有效，練習(xí)者可根據(jù)自身實(shí)際感覺，適當(dāng)延長練習(xí)時間和增加運(yùn)動強(qiáng)度。一般在連續(xù)練習(xí)3天后，可開始逐漸增加難度。
2、直身蹲坐旋體，具體步驟：坐下，雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上，雙手放在身后支撐全身重量;右腿彎曲，右腳在左膝的外側(cè)，上半身依然保持不動;右手放到臀部后，左手以順時針方向，越過右膝平放在右大腿上;緩緩吸氣，向后扭轉(zhuǎn)上半身，直到極限，再緩緩?fù)職猓謴?fù)直身坐起姿勢，做10個回合之后，交換雙腿，重復(fù)上述動作。
3、抬腿貼墻開合，具體步驟：平躺于靠在墻壁邊的床上或瑜伽墊上，雙臂張開、平伸，全身放松;以臀部為中心點(diǎn)，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼墻壁，緩慢地深呼吸10次;臀部緊貼于墻壁，兩手手肘于頭頂交握，吐氣時，將兩腿張開至極限，吸氣時合攏雙腿，如此隨著呼吸開合雙腿，約20個回合。
4、蹬踏布條，具體步驟：平躺于床上或瑜伽墊上，一腿屈膝，一腿與身體呈90度向上伸直;將長布條套在伸直一腿的腳底，兩手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊;保持此姿勢，緩慢呼吸10次，然后左右腿交替。
關(guān)于這篇文章介紹的什么運(yùn)動是可以瘦下半身的，相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道如何去瘦下半身了吧。我們在生活中想要瘦下半身，我們建議大家需要控制自己的飲食，并且通過有氧運(yùn)動的方法來鍛煉大腿。
